Bunny hop – jak wyżej skakać?

Bunny hop to technika skakania na rowerze, która zdobyła ogromną popularność w świecie sportów ekstremalnych. Zastanawiasz się, jak nauczyć się skakać na rowerze? Sprawdź nasz poradnik!

Spis treści:

1. Co to jest bunny hop?
2. Technika bunny hop – krok po kroku
3. Ćwiczenia wspomagające technikę bunny hop
4. Zakończenie

Co to jest bunny hop?

To technika skoku, która pozwala na uniesienie roweru, deskorolki, hulajnogi lub innego pojazdu bez konieczności użycia rampy czy krawężnika. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „bunny”, oznaczającego królika oraz „hop”, czyli skok. W wolnym tłumaczeniu można więc przetłumaczyć ją jako „króliczy skok”, który jest płynny, dynamiczny i pozwala przemieścić na pewną odległość. 

Technika zdobyła bardzo dużą popularność zarówno w sportach ekstremalnych, jak i grach wideo, gdzie za tego typu skoki zdobywa się dodatkowe punkty. Dynamiczne i efektowne poruszanie się w powietrzu przy jednoczesnym utrzymaniu prędkości i kontroli nad ruchami, jest istotne dla rowerzystów czy deskorolkarzy, którzy chcą poprawić swoje umiejętności. 

Trzeba też zaznaczyć, że bunny hop jest jednym z podstawowych trików, które trzeba opanować, by później móc przejść do bardziej zaawansowanych technik. 

W sportach takich jak BMX czy MTB bunny hop jest fundamentalnym manewrem, który umożliwia rowerzystom pokonywanie przeszkód, skakanie przez rampy, a także wykonywanie różnych trików w powietrzu. Dla wielu riderów opanowanie bunnyhopa jest pierwszym krokiem do nauki, chociażby tailwhipa czy barspina. 

W dalszej części tekstu przyjrzymy się bliżej, jak skakać na rowerze pod kątem technicznym, by ułatwić Ci pierwsze kroki z tym popularnym trikiem.

Technika bunny hop – krok po kroku

Opanowanie bunny hopa wymaga precyzji, odpowiedniego wyczucia czasu i równowagi. Co ważne – ten trik da się wykonać na większości rowerów. Niezależnie od tego, czy dysponujesz klasycznym góralem, BMX-em, enduro czy DH, nauczysz się robić bunny hopa. Jak skakać na rowerze?

1. Zacznijmy od przygotowania do skoku. Przed wykonaniem bunny hopa ważne jest, by znaleźć odpowiednią pozycję na rowerze. Pedały najlepiej ustawić poziomo, co zapewni równowagę. Stopy powinny opierać się o nie stabilnie. Musisz też mocno trzymać kierownicę, a także pamiętać o ugięciu kolan i łokci przed skokiem, przez co lepiej przygotujesz się do wybicia.
2. Pierwszym krokiem w bunnyhopie jest uniesienie przedniego koła roweru. Aby to zrobić, musisz gwałtownie pociągnąć kierownicę do siebie i jednocześnie przenieść ciężar ciała do tyłu. Nie możesz jednak zapominać o tym, że niezwykle ważne jest w tym momencie utrzymanie równowagi. Trik wymaga płynności i kontroli, a przednie koło powinno oderwać się od ziemi, jednak nie na dużą wysokość.
3. Teraz czas na drugą część triku – uniesienie tylnego koła, kiedy przednie jest już w powietrzu. W końcu chcesz unieść cały rower, a nie tylko jedno koło i nie ma też co ukrywać, że jest to najtrudniejsza część całego zadania. Teraz ciężar ciała musisz przenieść do przodu i jednocześnie podciągnąć tylną część roweru z pomocą nóg i bioder. 
4. Na koniec trzeba też bezpiecznie wrócić na ziemię. Rower powinien wylądować na dwóch kołach jednocześnie, co zminimalizuje ryzyko upadku. Lekko ugnij kolana i łokcie, co pomoże zamortyzować samo lądowanie.
5. Niezwykle ważne jest także zachowanie odpowiedniej kontroli nad rowerem przez cały czas – od wybicia się, przez lot, aż po lądowanie. 

Podobnie jak w nauce innych nowych umiejętności, początki bywają trudne. Zapewne przy pierwszych podejściach uda Ci się unieść tylko przednie koło, a tylne dojdzie nieco później. Zobaczysz jednak, że z każdym kolejnym tygodniem regularnych treningów będziesz skakać wyżej, a jednocześnie przyjdzie Ci to z większą łatwością. 

Przeczytaj również: Jak jeździć na pumptracku?

Wykonywanie trików na rowerze lub też innych pojazdach wymaga odpowiedniego zabezpieczenia, ponieważ, nie oszukujmy się, prawdopodobieństwo upadku jest tutaj duże. Dlatego warto zadbać o podstawowe akcesoria ochronne, dzięki którym zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Co warto wybrać?

Kask rowerowy BMX Giro Quarter FS

To idealne połączenie ochrony i stylu, zapewniające jednoczesny komfort i bezpieczeństwo podczas jazdy. Kask jest lekki, a jednocześnie solidny, dzięki czemu skutecznie chroni głowę, nie obciążając jej. Dzięki szerokiej gamie kolorów i wzorów możesz wybrać model, który najlepiej oddaje Twój charakter. 

System Roc Loc umożliwia szybkie i precyzyjne dopasowanie kasku, co dodaje komfortu. Dodatkowo efektywna wentylacja sprawia, że głowa zachowuje odpowiednią temperaturę nawet podczas intensywnej jazdy, co pozwala cieszyć się wygodą przez dłuższy czas. Kask wyposażony jest również w warstwę EPS, która lepiej chroni przed uderzeniami. 

Kask rowerowy Giro Radix Integrated Mips

To akcesorium wyposażone w system MIPS (Multi-Directional Impact Protection System), oferując tym samym dodatkowy poziom ochrony – minimalizuje ryzyko urazów poprzez absorpcję energii uderzenia podczas upadków. Jego konstrukcja łączy lekkość z trwałością, co sprawia, że jest to idealny model do intensywnej jazdy.

Producent nie zapomniał tu o komforcie noszenia, za co odpowiada system Roc Loc 5 – pozwala na dokładne dopasowanie kasku do rozmiaru i kształtu głowy. Ponadto efektywna i wielokierunkowa wentylacja utrzymuje optymalną temperaturę, co jest istotne podczas wymagających wypraw czy ewolucji w powietrzu. Kask ma również daszek z regulacją 15 stopni oraz trwałą, zewnętrzną powłokę z poliwęglanu. Jest ona połączona z wkładką EPS za pomocą technologii In-Mold, co lepiej pochłania wstrząsy.

Rękawiczki rowerowe Trek Solstice Gel

Potrzebujesz rękawiczek, które zwiększą komfort podczas wykonywania wymagających trików? Odpowiedzią na to pytanie są Trek Solstice Gel, w których zastosowano specjalną technologię żelową. Skutecznie tłumi ona wibracje i wstrząsy podczas jazdy, a tym samym lepiej chroni dłonie przed ewentualnymi uderzeniami. 

Rękawiczki są wykonane z elastycznych materiałów, a dzięki temu doskonale dopasowują się do dłoni. Nie ograniczają ruchów i zapewniają pewny chwyt. Dzięki oddychającemu materiałowi, który efektywnie odprowadza wilgoć, dłonie pozostają suche nawet przy intensywnym wysiłku.

Ochraniacze kolan Fox Launch Knee

Podczas wykonywania zaawansowanych trików warto zadbać również o ochronę kolan, a taką zapewnią ochraniacze Fox Launch Knee. Są wyposażone w wytrzymały przedni panel, cechują się zatem wysoką odpornością na ścieranie, a to sprawia, że są świetnie przystosowane do intensywnej jazdy. Ergonomiczny krój perfekcyjnie dopasowuje się do kształtu kolan, a materiał ARIAPRENE zapewnia trwałość i odporność na uszkodzenia. Boczne panele z pianki EVA dodatkowo chronią przed uderzeniami, a innowacyjne wkłady D3O skutecznie absorbują wstrząsy.

Ćwiczenia wspomagające technikę bunny hop

Opanowanie bunnyhopa wymaga nie tylko znajomości techniki, ale warto też przygotować się do tego fizycznie. Wzmocnienie mięśni, poprawa koordynacji czy wyćwiczenie refleksu mogą nie tylko przyspieszyć proces nauki, ale również być pomocne na co dzień. Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, które mogą Ci pomóc w rozwinięciu umiejętności potrzebnych do wykonania tego triku.

• Skoki na skrzynię lub jakiekolwiek inne podwyższenie stanowią jedno z podstawowych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie nóg i poprawić wyczucie równowagi. Ta aktywność polega na dynamicznym wybiciu się z obu nóg i wylądowaniu na podwyższonej platformie. Istotne jest tutaj szybkie i kontrolowane wybicie oraz miękkie lądowanie. Skoki na skrzynie uczą Cię również koordynacji ruchów, co jest niezwykle ważne podczas wykonywania bunnyhopa.
• Kolejnym przydatnym ćwiczeniem są przysiady z wyskokiem. Pomogą Ci wzmocnić mięśnie czworogłowe ud, pośladki oraz łydki. Zacznij od wykonania przysiadu, a następnie dynamicznie wyskocz w górę. Podczas lądowania ponownie przejdź do początkowej pozycji, a w końcowym etapie zamortyzuj uginanie się kolan. Dzięki temu nie tylko zwiększysz siłę nóg, ale również będziesz w stanie szybko się wybić.
• Warto spróbować także ćwiczenia na równoważni. To kolejny sposób na to, by pracować nad równowagą i utrzymywaniem stabilnej pozycji ciała. Praca nad tym aspektem pozwala na lepsze panowanie nad rowerem, a jest to szczególnie potrzebne, kiedy obydwa koła są w powietrzu.
• Silny korpus to podstawa w każdej dyscyplinie sportowej i bunnyhop, choć jest trikiem, nie jest tu wyjątkiem. Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców oraz bocznych partii pomaga w utrzymaniu stabilnej pozycji podczas skoku. Już takie ćwiczenia jak plank mogą znacząco poprawić siłę korpusu, co później przełoży się na lepszą kontrolę nad rowerem.

Oprócz typowych ćwiczeń fizycznych ważne jest też regularne trenowanie samej techniki bunnyhopa. Możesz robić to na specjalnych torach treningowych lub na placach, gdzie dostępne są różne przeszkody. Stopniowe zwiększanie wysokości skoku i trudności przeszkód, pozwoli Ci na rozwinięcie umiejętności w kontrolowanych warunkach.

Zakończenie

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym rowerzystą, czy deskorolkarzem, który chce poprawić swoje umiejętności, opanowanie bunnyhopa może być dużym krokiem naprzód. To technika, która wymaga cierpliwości, regularnego treningu i odpowiedniego przygotowania fizycznego. Pamiętaj jednak, że kluczowe jest bezpieczeństwo – stopniowo zwiększaj poziom trudności i zakładaj wyposażenie ochronne. 

Sprawdź również ofertę sklepu Sprint-Rowery, gdzie znajdziesz mnóstwo przydatnych akcesoriów, które zwiększą Twoją wygodę i bezpieczeństwo podczas nauki rowerowych rewolucji.