Jak zrobić izotonik? Zrób to z nami krok po kroku!

Izotoniki to napoje, których głównym zadaniem jest ochrona organizmu przed odwodnieniem. Nie musisz kupować gotowych produktów. Możesz zrobić samemu domowy izotonik. Dowiedz się, jak zrobić napój izotoniczny w swojej kuchni.

Spis treści:

1. Domowy izotonik – co to?
2. Jak zrobić izotonik? Instrukcja krok po kroku
3. Izotonik domowej roboty – idealny na rower
4. Naturalny izotonik – jak zrobić go bezbłędnie?

Domowy izotonik – co to?

Kiedy ćwiczysz na siłowni, biegasz czy jeździsz na rowerze, tracisz wraz z potem nie tylko wodę, ale też składniki mineralne. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego. Wzmożone pocenie się wypłukuje z organizmu potas i magnez, a te są niezwykle ważne dla pracy mięśni, w tym też mięśnia sercowego. Właśnie dlatego podczas uprawiania aktywności fizycznej warto, żebyś  nawadniał się odpowiednimi produktami, jakimi są napoje izotoniczne.

Napoje izotoniczne to płyny uzupełniające niedobory wody, elektrolitów, soli mineralnych oraz witamin w organizmie. W ich skład wchodzą również węglowodany, które dostarczają mięśniom i tkankom energii niezbędnej do wysiłku. Zwiększają one także tempo regeneracji po zakończonej aktywności fizycznej.

Izotoniki to napoje o zbilansowanym składzie i odpowiednim ciśnieniu atmosferycznym, które przypomina ciśnienia panujące w płynach ustrojowych człowieka. Właśnie dlatego doskonale gaszą pragnienie, zapobiegają powstawaniu bolesnych skurczów mięśni i uzupełniają utracone podczas wysiłku mikroelementy.

Gotowe izotoniki możesz kupić w supermarketach, sklepach dla sportowców i siłowniach. Dostępne są zarówno w postaci gotowego płynu, jak i proszku do rozpuszczania w wodzie. Nie każdy wie, że można je przygotować samemu. Izotonik domowej roboty stanowi optymalną formę efektywnego nawodnienia, nie zawiera sztucznych barwników ani konserwantów. Jego przyrządzenie jest niezwykle proste i szybkie. 

Zobacz także: Regeneracja po treningu – jak zadbać o rowerowy wellbeing?

Jak zrobić izotonik? Instrukcja krok po kroku

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa, zwłaszcza podczas uprawiania aktywności fizycznej. Domowy izotonik to również świetny napój na kaca, w tracie choroby, czy w czasie dużych upałów. Nie wiesz, jak zrobić izotonik? Potrzebujesz tylko kilka podstawowych składników, które z pewnością znajdziesz w swojej kuchni. Oto kilka sprawdzonych przepisów na naturalny izotonik wzbogacony minerałami i odpowiednią dawką cukrów. 

Domowy napój izotoniczny z miodem

Napój izotoniczny – jak zrobić? Przygotuj jedną 1,5-litrową butelkę wody mineralnej. Przelej ją do dzbanka i dodaj do niej cztery solidne łyżki miodu. Wyciśnij sok z cytryny oraz dosyp pół łyżeczki soli jodowanej lub himalajskiej. Całość dokładnie wymieszaj i gotowe! Tak przygotowany napój pij po wysiłku fizycznym, na wycieczce rowerowej w upale czy po suto zakrapianej imprezie. 

Domowy izotonik z miętą lub rozmarynem

Napoje izotoniczne można wzbogacić o listki mięty lub rozmarynu. Przygotuj litr mineralnej wody oraz 60 g cukru i 1 g soli kuchennej. Połącz ze sobą składniki, dodaj do nich świeżą miętę lub rozmaryn oraz 2-3 kostki lodu – i izotonik domowej roboty jest gotowy! Aby napój zyskał bardziej wyrazisty smak, możesz go pozostawić na pół godziny w lodówce. 

Domowy izotonik na bazie wody kokosowej

Przyszedł czas, żebyś dowiedział się, jak zrobić napój izotoniczny na bazie wody kokosowej. Jest ona podstawą mieszanki, dlatego potrzebujesz 750 ml tego płynu. Wlej do niej także 250 ml wody mineralnej. Do roztworu dodaj 1/6 płaskiej łyżeczki soli morskiej oraz pół szklanki soku z wyciśniętej cytryny bądź limonki. Izotonik uzupełnij również szklanką innego soku, np. z pomarańczy, truskawki, wiśni lub z arbuza. Tak przygotowany napój przechowuj w lodówce. 

Domowy izotonik na bazie zielonej herbaty

Oto kolejny prosty przepis na domowy izotonik. Aby go otrzymać, wystarczy, że przygotujesz 700 ml wody oraz 250 ml naparu z zielonej herbaty. Połącz oba płyny, a następnie rozpuść w nich 3 łyżki naturalnego miodu, dodaj 1-2 łyżki soku z cytryny i niewielką szczyptę soli. Swój domowy izotonik możesz urozmaicić startym imbirem, który doda ostrego posmaku i wzbogaci napój o dodatkową dawkę witamin z gruby B.

Izotonik jabłkowy

Przygotowanie tego izotonika zacznij od połączenia ze sobą 400 ml wody oraz 600 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego. Dodaj do tej mieszanki niewielką szczyptę soli i łyżeczkę soku z cytryny. Wszystkie składniki wymieszaj, potrząsając butelką lub bidonem. Tak przygotowany domowy izotonik schłódź w lodówce. 

Zaopatrz się w dobrą wodę mineralną i naturalny miód. Miód ma tendencję do krystalizacji, a wysoka temperatura niszczy jego cenne właściwości. Dlatego też nie rozpuszczaj miodu w gorącej wodzie, lecz w letniej – mieszaj napój energicznie do momentu, aż się całkowicie rozpuści. 

Możesz też pomyśleć o naturalnych napojach izotonicznych, których nie trzeba przyrządzać. Funkcję tego napoju doskonale mogą spełniać woda klonowa, kokosowa czy woda brzozowa. Ponadto za izotoniki uznaje się też wodę kaktusową i wodę karczochową. To napoje o działaniu nawadniającym, które wyrównują gospodarkę mineralną i węglowodanową. Kupisz je w dużych supermarketach oraz w sklepach ze zdrową żywnością. 

Izotonik domowej roboty – idealny na rower

Już wiesz, jak zrobić własny izotonik, a czy wiesz, w jakich sytuacjach należy go mieć przy sobie? Jak wspomnieliśmy wcześniej, napoje izotoniczne należy pić zwłaszcza podczas uprawiania aktywności fizycznej. Mogą sięgać po nie zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy. Jeśli w wolnych chwilach uwielbiasz jeździć na rowerze, nie zapomnij o napoju izotonicznym – nawet kiedy wybierasz się na krótką wycieczkę trwającą jedną lub dwie godziny. Dlaczego to takie ważne?

U osoby, która trenuje kolarstwo, zwiększa się produkcja ciepła, a jego nadmiar jest odprowadzany przez skórę za pośrednictwem potu. Wraz z nim traci się wodę i cenne mikroelementy. W przypadku intensywnego treningu, takiego jak pokonywanie stromych podjazdów rowerem górskim, możesz wypocić nawet do dwóch litrów płynów na godzinę. Aby temu zapobiec, stale uzupełniaj poziom wody w organizmie i sięgaj po napoje izotoniczne. W przeciwnym razie Twoja zdolność wysiłkowa ulegnie zmniejszeniu – staniesz się słaby, zacznie Ci się kręcić w głowie i nie będziesz mieć siły jechać dalej.

Żeby ułatwić Ci sięganie po napój izotoniczny podczas jazdy, wyposaż swój jednoślad w uchwyt na bidon. Doskonałym wyborem jest koszyk na bidon Bontrager Pro wykonany z lekkiego włókna węglowego. Wraz z nim otrzymujesz w komplecie śruby mocujące z lekkiego stopu. Kolejnym bardzo dobrym produktem jest koszyk na bidon Bontrager Right Side Load, który możesz zamocować na rurze dolnej albo podsiodłowej. Model ten odpowiedni jest do jazdy szosowej i górskiej. Pasuje do lekkich i zwrotnych rowerów o małych ramach. 

Domowy napój izotoniczny powinien być przewożony na rowerze w odpowiednim akcesorium. Nie dopuść do tego, aby przegrzewał się na słońcu. W tym celu wybierz izolowany bidon Trek Voda Ice Stars and Strips 591 ml, który utrzymuje chłód napoju, świetnie leży w dłoni i nie przecieka. Produkt jest wolny od BPA (bisopinolu) oraz ftalanów (które zakłócają pracę układu nerwowego i hormonalnego), dzięki czemu nie zmieni smaku domowego izotoniku i będzie bezpieczny dla Twojego zdrowia.

Równie solidny, a zarazem kompaktowy jest bidon Specialized Purist Hydroflo Fixy Water Bottle, który został wykonany z opatentowanej mieszanki żywicy. Środek opakowania pokryty jest powłoką Purist, która zapobiega powstawaniu nieprzyjemnego zapachu i ułatwia utrzymanie naczynia w czystości. 

Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z jazdą na rowerze i zamierzasz pedałować po mieście, jak i na leśnej ścieżce, to zwróć uwagę na rower górski Trek Marlin 5 2023. To uniwersalny jednoślad dla osób, które uwielbiają spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu. Ten model znajdziesz w wielu rozmiarach, a więc z pewnością dopasujesz go do wzrostu i budowy swojej sylwetki. 

Sprawdź więcej: Jak dobrać rozmiar roweru?

Naturalny izotonik – jak zrobić go bezbłędnie?

Zamiast gotowych produktów, chcesz pić naturalny izotonik? Jak zrobić go dobrze, aby nie tylko Ci smakował, ale był dopasowany do indywidualnych potrzeb. Niezwykle ważna jest wartość odżywcza napoju izotonicznego. Płyny te powinny zawierać około 6-9% węglowodanów. Oznacza to, że w litrze napoju powinno znaleźć się około 60 g węglowodanów, czyli 240 kcal. Źródłem węglowodanów może być cukier, miód, syrop klonowy, cytryna, a nawet arbuz.

Jeśli nie masz czasu na to, aby zrobić domowy izotonik samodzielnie, możesz sięgnąć po gotowe preparaty dostępne w sklepach lub aptekach. Napoje nie powinny zawierać niepotrzebnych dodatków, takich jak konserwanty, barwniki, czy wzmacniacze smaku. Pamiętaj, by składały się głównie z wody, sodu, potas, magnezu, wapnia i węglowodanów prostych. Wiele produktów ma w składzie także witaminy rozpuszczalne i aminokwasy.

​​Wiele osób zastanawia się, jak często można sięgać po napoje izotoniczne. Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Domowy izotonik polecany jest w trakcie intensywnych ćwiczeń wykonywanych dłużej niż godzinę, a także zaraz po treningu. Jeśli planujesz ćwiczyć w upale, możesz wypić szklankę napoju izotonicznego jeszcze przed podjęciem aktywności fizycznej.

Domowy izotonik możesz podawać również dzieciom. Ten napój nie zawiera sztucznych składników, a więc jest bezpieczny dla maluchów, które trenują piłkę nożną, siatkówkę czy jazdę na rowerze. 

Do izotoników należy podchodzić z ostrożnością w przypadku insulinooporności lub cukrzycy. Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, to pamiętaj o tym, że sięganie po ten rodzaj suplementów diety to dodatkowe kalorie. Zanim przygotujesz domowy izotonik, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a później sprawdź, ile możesz go wypić. 

Zakup gotowego izotoniku to dość spore koszty, zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie. O wiele taniej wychodzi przyrządzenie naturalnego izotoniku. Jak zrobić taki napój, dowiedziałeś się już z naszego artykułu. 

Jeśli jesteś miłośnikiem uprawiania sportów na świeżym powietrzu, a zwłaszcza cenisz sobie jazdę na rowerze, to koniecznie zapoznaj się z asortymentem sklepu Sprint-Rowery. Znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz, aby uprzyjemnić sobie codzienne pedałowanie. W Sprint-Rowery czekają na Ciebie jednoślady górskie, miejskie, czy elektryczne od czołowych producentów. Centrum rowerowe dysponuje również szeroką ofertą części do rowerów, akcesoriami rowerowymi czy odzieżą sportową. Zamówisz je w atrakcyjnej cenie z dostawą do domu lub w sklepach stacjonarnych zlokalizowanych w Warszawie i w Białymstoku.