Alkohol a trening – czy to dobry pomysł?

Niektórzy lubią łączyć aktywność fizyczną z chwilą relaksu, a jednym z częstych sposobów na to jest sięgnięcie po napoje alkoholowe. Jednakże, czy taki zwyczaj jest korzystny dla organizmu i wpływa pozytywnie na osiągnięcia sportowe? Czy alkohol a trening to dobry pomysł? Przeczytaj artykuł, by poznać odpowiedź na te pytania!

Spis treści:

1. Trening po alkoholu i przed – czy to dobry pomysł?
2. Alkohol a trening – jaki jest wpływ alkoholu na Twoje mięśnie?
3. Alkohol i trening – to musisz wiedzieć!
4. Dobry krok w stronę zdrowia – wskazówki żywieniowe
5. Już wiesz, jak negatywny wpływ alkoholu może zrujnować Twoją kolarską formę

Trening po alkoholu i przed – czy to dobry pomysł? 

Wiele osób, które deklarują spożywanie alkoholu, często nie zdają sobie sprawy, czym właściwie jest produkt, który piją. Alkohol to związek organiczny, którego jedną z najistotniejszych części składowych jest etanol. Znajduje on zastosowanie zarówno w przemyśle spożywczym, jak i chemicznym czy energetycznym. 

Etanol służy jako rozpuszczalnik, paliwo napędowe czy składnik używany do produkcji niektórych leków. W branży spożywczej, powstając w wyniku fermentacji ziaren, owoców czy warzyw, stosuje się go do produkcji wódki, wina, piwa i różnego rodzaju whisky. Od wieków jest stałym elementem spotkań, ale wiele osób sięga po niego regularnie w zaciszu domowym. 

Picie alkoholu zmienia prawidłową pracę metabolizmu organizmu. Pochylimy się teraz nad procesami, które będą zachodzić w Twoim organizmie podczas spożywania napoju wysokoprocentowego. W trakcie konsumpcji powstają mniej lub bardziej szkodliwe produkty uboczne. Część z nich odczuwalna jest chwilę po wypiciu. Z innych natomiast możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. 

Przeczytaj także: Jak dbać o nawodnienie organizmu? Praktyczne wskazówki

Przez przełyk spożyty alkohol trafia do żołądka i jelit, a tam przenika do układu krwionośnego. W wątrobie, za sprawą enzymu o wdzięcznej nazwie dehydrogenaza alkoholowa, ulega przemianie w aldehyd octowy. Inne enzymy natomiast rozkładają go do postaci octanu, a następnie dwutlenku węgla i wody. Największa część procesu trawienia alkoholu ma miejsce w wątrobie, natomiast substancje nieprzetworzone zostają wydalone, co pozwala np. na zbadanie poziomu alkoholu w moczu. 

Jak szybko dochodzi do przemiany materii i kiedy zakończy się trawienie alkoholu? Zależy to w głównej mierze od poziomu enzymów, a ten jest zróżnicowany indywidualnie i zdeterminowany genetycznie. Tłumacząc to prościej – tempo trzeźwienia będzie inne dla każdego człowieka. 

Choć wielu badaczy wskazuje, że picie alkoholu w niewielkich ilościach może mieć korzystny wpływ dla zdrowia, to zawsze warto mieć na uwadze, że wszystkie napoje alkoholowe powodują niekorzystne skutki uboczne. W ostatecznym rozrachunku mogą one popsuć Twoje starania o zachowanie sportowej sylwetki i zdrowego trybu życia. Trening a alkohol? Poznaj wszystkie konsekwencje!

Przeczytaj także: Poranne ćwiczenia, czyli sposób na dobry dzień! Jak to robić?

Alkohol odwadnia

Z pewnością wiesz, że podczas wysiłku fizycznego musisz uzupełniać płyny, które wydalane są podczas aktywności wraz z potem. Pijąc napoje wyskokowe przed treningiem, sprawisz, że Twój organizm będzie potrzebował jeszcze więcej płynów niż zazwyczaj. Woda bowiem umożliwia sprawny transport tlenu, składników odżywczych i hormonów do wszystkich komórek ciała, bez czego podczas intensywnych ćwiczeń ani rusz. 

Alkohol odbiera zasoby energii

Znaczący wpływ alkoholu na pracę wątroby powoduje, że ta wytwarza mniej glikogenu wątrobowego, który z kolei odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy w krwioobiegu. W efekcie Twoim mięśniom zacznie brakować paliwa do dalszej wytężonej pracy, a Ty będziesz odczuwać ospałość, znużenie albo skrajne zmęczenie. Nawet napój izotoniczny, kawa czy energetyk mogą nie być wówczas wystarczające do pobudzenia organizmu. 

Alkohol spowalnia proces regeneracji powysiłkowej

Wszystko przez wpływ na syntezę białek. Jest ona szeregiem reakcji, dzięki którym dochodzi do powstania nowych, mocniejszych białek. Składają się one na poszczególne mięśnie, dzięki czemu następuje ich wzrost i nabieranie oczekiwanych przez Ciebie kształtów. 

Wolna regeneracja mięśni prowadzi do obniżenia wydolności organizmu

Ciało domaga się większej ilości tlenu, a aby go dostarczyć, krew musi płynąć szybciej. W związku z tym serce będzie pracować z większą częstotliwością, co może prowadzić nawet do arytmii i podwyższenia ciśnienia krwi. To może wiązać się także z zaburzeniem kurczliwości mięśni czy pogorszonymi procesami termoregulacji.

Przeczytaj także: Jak zrobić izotonik? Zrób to z nami krok po kroku!

Alkohol upośledza ośrodkowy układ nerwowy

Efektem jest spowolnienie przetwarzania informacji w mózgu, co wpływa na szybkość reakcji i podejmowanie rozsądnych decyzji. Konsekwencją niekorzystnego działania na układ nerwowy są dodatkowo problemy z utrzymaniem równowagi. 

Alkohol skłania do żywieniowych błędów 

Podczas spożycia, jak również po nim, ludzie zdecydowanie chętniej sięgają po niezdrowe przekąski i napoje. Te zawierają masę pustych kalorii, których często nie udaje się spalić. Powoduje to wzrost tkanki tłuszczowej. Nie zapominaj także, że sam alkohol jest również wysoce kaloryczny. To niezwykle ważne, gdy skrupulatnie analizujesz każdy kilogram masy ciała. 

Jak sam widzisz, trening po alkoholu lub przed nim niesie szereg niekorzystnych efektów ubocznych dla Twojego organizmu. Jest natomiast jeden skromny wyjątek od tej reguły – to tzw. piwo bezalkoholowe. Ma ono smak i kolor piwa, jednak nie ma w sobie ani grama etanolu. Nie zawiera też tłuszczu i cholesterolu, za to znajdziesz w nim fosfor, potas, magnez, sód, elektrolity i witaminę B. Napoje bezalkoholowe mają także mniej kalorii niż ich odpowiedniki z procentami. Niestety tak jak zwykłe piwo, u wielu osób powoduje chęć podjadania.

Sprawdź również: Jazda na rowerze – kalorie z bliska. Ile możesz ich spalić?

Alkohol a trening – jaki jest wpływ alkoholu na Twoje mięśnie? 

Wymienione wcześniej konsekwencje, to niestety niejedyne negatywne następstwa, z którymi przyjdzie Ci się zmierzyć, jeśli do aktywności fizycznej dołączysz regularne spożywanie alkoholu. Badania wskazują, że picie alkoholu nie tylko spowalnia proces regeneracji mięśni, ale także zmniejsza produkcję testosteronu. 

Hormon ten aktywizuje wzrost mięśni, dlatego jest szczególnie ważny dla sportowców, którzy chcą poprawić ich sprężystość i elastyczność, zwiększyć masę mięśniową oraz siłę. Testosteron wspiera budowę kośćca, na którym „zaczepione” są mięśnie i powięzi, powodując jego gęstnienie. Pomaga także w szybszym leczeniu urazów czy mikrouszkodzeń w obrębie mięśni i kości powstałych w czasie treningu. 

Problem z obniżonym poziomem testosteronu, co prawda wpływa na obie płcie, jednak to głównie mężczyźni gorzej odczuwają zmniejszenie jego produkcji. Jego spadek prowadzi do zaburzeń erekcji czy zahamowania popędu płciowego. 

Alkohol i trening – to musisz wiedzieć! 

Jeśli jesteś aktywnym kolarzem, troska o własny organizm powinna być dla Ciebie priorytetem. Z wcześniejszych akapitów wiesz już, jakie negatywne konsekwencje dla Twojego życia i zdrowia będzie miało picie napojów wysokoprocentowych przy regularnym uprawianiu sportu i dlaczego priorytetem powinna stać się całkowita abstynencja. 

Podczas jazdy rowerem warto jednak zwrócić uwagę na jeszcze jeden element. Na dwóch kółkach stajesz się uczestnikiem ruchu drogowego, przez co spoczywa na Tobie dodatkowa odpowiedzialność. Po pierwsze – musisz być trzeźwy zawsze, kiedy wsiadasz za kierownice, nie tylko samochodową. Trzeźwość wymagana jest także podczas prowadzenia roweru czy hulajnogi. Po drugie – stosuj się do przepisów ruchu drogowego. Poruszaj się po wyznaczonych trasach, uważaj na pieszych, nie ufaj kierowcom, którzy z racji masy pojazdu są w zdecydowanie lepszej sytuacji. 

Niezależnie czy będziesz jeździć po ruchliwej trasie w mieście, czy wymagających terenach górskich, dbaj o swoje bezpieczeństwo i koniecznie załóż na siebie kask rowerowy, np. MTB Bontrager Blaze WaveCel. Podany model dobrze dopasuje się do Twojej głowy, a dzięki dodatkowym wkładkom NoSweat z silikonowymi kanalikami, nie zauważysz na swoim czole nawet kropelki potu.

Fani ekwilibrystycznej jazdy na rowerze powinni postawić natomiast na kask rowerowy Specialized Gambit. Został on wykonany z włókna węglowego, a ciekawy design z pewnością przykuje uwagę nawet najbardziej wybrednych fanów ryzykownej jazdy na rowerze. 

Dobry krok w stronę zdrowia – wskazówki żywieniowe 

Alkohol i trening to słabe połączenie, jednak obie czynności wymagają nawadniania organizmu. Podczas każdej aktywności fizycznej, a w szczególności jazdy na rowerze w upalne i parne dni, pamiętaj o uzupełnianiu płynów. To niezwykle ważne, aby potrzebne wartości odżywcze miały większe szanse na szybsze dotarcie do komórek ciała. Będzie to jednak możliwe wyłącznie dzięki solidnemu nawodnieniu. 

Warto więc posiadać przy rowerze odpowiednie miejsce na butelkę z wodą. Jeśli jeszcze go nie masz, koniecznie wybierz koszyk na bidon Elite Prism Lewy. Został on stworzony w taki sposób, aby kolarz miał szybki i łatwy dostęp do napoju. Koszyk pozwala na wkładanie bidonu zarówno od boku, jak i z przodu, a co najważniejsze – likwiduje ryzyko, że butelka wypadnie Ci podczas jazdy. 

Wybierając się natomiast w dłuższą trasę, sięgnij po torbę na bagażnik rowerowy Bontrager Commuter Trunk Bag. Przewieziesz w niej wszystko, czego potrzebujesz – laptopa do pracy, jedzenie na piknik czy ciężkie torby z zakupami.

Już wiesz, jak negatywny wpływ alkoholu może zrujnować Twoją kolarską formę 

Alkohol a ćwiczenia to kwestia poruszająca wielu Polaków i zachęcająca do wypowiedzi, nawet jeśli w ostatnich latach rzadko zdarzało im się zażyć aktywności fizycznej. Po lekturze tego tekstu wiesz już jednak, że łączenie picia alkoholu ze sportową przygodą nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż zmniejsza wyniki, osiągi, a co najbardziej frustrujące, także obniża ogólną siłę i sprawność. Spożywanie napojów procentowych nie jest tym bardziej wskazane dla kolarzy. Picie alkoholu przed jazdą lub w jej trakcie może mieć nieszczęśliwe konsekwencje nie tylko dla prowadzącego pojazd, ale także dla otoczenia. 

Chcesz bezpiecznie trenować i jeździć na publicznych drogach? Koniecznie zaopatrz się w stosowny sprzęt do kolarstwa, który znajdziesz w naszym sklepie internetowym Sprint-Rowery.